fbpx

¿Porqué nos hinchamos las mujeres?

El vientre se hincha en las mujeres por varias causas, estreñimiento, muchos gases, mala digestión y retención de liquido.
Todo esto lo podemos evitar o ayudar mientras sigamos pautas básicas en nuestro día a día.

Primero que nada debemos entender lo que significa salud para el Ayurveda, esta medicina milenaria habla de un estado de Salud optimo cuando tenemos un fuego digestivo ( Agni ) equilibrado.

Recordemos que la mente, cuerpo y la conciencia trabajan de una manera armónica, trabajan como Unidad.

Cuando una de las constituciones o humores corpóreos Vata, Pitta y Kapha se desequilibran es cuando se manifiestan las enfermedades.

Las personas que tienen como constitución metabólica a VATA son personas muy susceptibles a los gases, dolor de la parte baja de la espalda, artritis, ciática y neuralgias. Las enfermedades Vata tienen origen en el intestino grueso y el miedo, la ansiedad típica de Vata altera la flora de este intestino.
Es muy importante conocernos a nosotros mismos, conocer nuestra naturaleza única de manera que aprendamos a respetarnos y querernos físicamente.

El Ayurveda recomienda en lo posible comer comidas caseras tibia, muy poco procesada y una dieta balanceada y nutritiva.

Ahora que conocemos un poco mas sobre el Ayurveda, veamos cuáles pueden ser los motivos que llevan a la hinchazón del vientre y las posibles soluciones.

  • El primero y muy importante el ESTRÉS.
  • Debemos combatir el estrés mediante la meditación, técnicas de relajación, respiración consciente (Pranayama) Yoga, Pilates, Tai chi.
  • Tener un descanso reparador por las noches ya que de no ser así tendemos a aumentar de peso.
  • Tener una buena alimentación basada en cereales, frutas, vegetales.
  • Beber agua.
  • Evitar el sedentarismo.
  • Comer los carbohidratos y las proteínas separadas.
  • No comer frutas ni postres después de las comidas.

También podemos decir que al principio del ciclo y los días previos te sientes más cansada de lo habitual, irritada, sueles ganar algo de peso y te notas hinchada. También suelen aumentar tus ganas de comer chocolate y dulces.

¿Por qué ocurre? La bajada de estrógenos ocasiona esto y provoca también una moderada retención de líquidos, que favorece la celulitis y un ligero aumento de peso (puede ser que subas hasta 2 kilos).

¿Qué debemos hacer?

  • Menos carbohidratos o mejor no carbohidratos después de las 15:00 horas. Y también menos sal y grasas para aligerar la dieta.
  • Los ejercicios de tipo aeróbico (caminar, nadar, ir en bici…) aumenta los niveles de serotonina, lo que frenará tu deseo de dulces (Vata).
  • Masticar bien los alimentos.
  • Comer despacio.

Si tenemos transito intestinal lento el abdomen se distiende y no solo acumula heces sino también agua y gases. Es importante acostumbrar nuestro intestino a ir al baño a diario.

Para las mujeres que sufren de estreñimiento o colón irritable existen los siguientes métodos:

Estreñimiento:

  • Semillas de linaza remojadas previamente la noche anterior, luego se lavan, se licuan con agua y se toman en ayunas.
  • Ciruelas secas remojadas, tomar el agua en ayunas.
  • Consumir remolacha y alimentos que contengan fibra.
  • Ingerir por lo menos dos litros de agua durante el transcurso del día.

Colon Irritable o Diarrea:

  • Té verde y avena.
  • Los cambios hormonales y el bajón de estrógeno causa en ocasiones resistencia a la insulina. Esta situación genera el aumento de grasa en el vientre. Para controlar estos síntomas debemos BAJAR “NO QUITAR” el consumo de carbohidratos, así como aumentar las proteínas y grasas saludables.
  • Sustituir el consumo de azúcar por cantidades pequeñas de miel, sirope de agave, melazas, stevia y / o tagatossa.
  • Eliminar los cereales y harinas refinadas, elegir cereales integrales como la avena, quínoa, amaranto, trigo sarraceno, etc.
  • Aumentar el consumo de proteínas sobre todo vegetal (frutos secos, hongos, legumbres cocinadas con orégano para evitar la hinchazón y comidas con moderación) de proteína animal elijamos pollo, pavo, pescado.
  • Consumir buenas grasas como el aceite de oliva de primera presión en frío, palta, frutos secos, etc.

Si usted se levanta con el vientre plano y conforme va pasando el día se va hinchando tendría que ver como esta su nivel de estrés (cortisol) y debemos utilizar todas las técnicas mencionadas a continuación.

  • Debes cambiar las porciones de tu plato y favorecer o incorporar nuevos alimentos.
  • Incorporar la meditación nos pone en contacto con aspectos mas expandidos de nuestra naturaleza y por eso es primordial practicarla.
  • El Yoga es un excelente ejercicio de fortalecimiento y flexibilidad, pero esto no es todo, también nos enseña a ser conscientes de las sensaciones que produce nuestro cuerpo. Es un ejercicio físico donde no existe la competencia.
  • El ejercicio aeróbico también es necesario para tener un corazón en optimas condiciones y alejar la grasita, al igual que las pesas (mas repeticiones, menos peso).
  • Incorporando estas rutinas que mejoran la flexibilidad (yoga), el fortalecimiento (pesas) y ejercicios aeróbicos se consigue la combinación perfecta.
  • No tienes porque incorporarlo todo al mismo tiempo, esto seguramente te causaría agobio y tensión. Incorpora progresivamente alguno de ellos. Cada uno aporta y suma beneficios a tu salud y bienestar; tan solo comienza.