Una meditación corta para establecer la conexión con su respiración puede ser usada en momentos de ansiedad o resistencia.
A menudo, cuando nos estresamos, nuestra respiración se acelera y se vuelve superficial, menudo ni siquiera notamos que ha cambiado.
Un ejercicio de respiración consciente es todo lo que necesita para restaurar el equilibrio en la respiración y tranquilizarnos.
Ejercicio de Respiración para aliviar la ansiedad:
Con los ojos cerrados, siga estos pasos:
Lleve su atención a su nariz y pregúntese:
- ¿Qué siente/Qué escuchas?.
- ¿Cuánto tiempo normalmente se toma en la inhalación? Aumente la duración de su inhalación mientras la atención sigue aquí.
- Baje a los pulmones. ¿Qué tan ancho se expanden los pulmones?.
- Baje su atención y conciencia a su barriga. ¿Imagínese cómo es su barriga?.
- Ahora abre los ojos y observa los cambios que suceden a partir de la observación de nuestra respiración.
