El vientre se hincha en las mujeres por varias causas, estreñimiento, muchos gases, mala digestión y retención de liquido.
Todo esto lo podemos evitar o ayudar mientras sigamos pautas básicas en nuestro día a día.
Primero que nada debemos entender lo que significa salud para el Ayurveda, esta medicina milenaria habla de un estado de Salud optimo cuando tenemos un fuego digestivo ( Agni ) equilibrado.
Recordemos que la mente, cuerpo y la conciencia trabajan de una manera armónica, trabajan como Unidad.
Cuando una de las constituciones o humores corpóreos Vata, Pitta y Kapha se desequilibran es cuando se manifiestan las enfermedades.
Las personas que tienen como constitución metabólica a VATA son personas muy susceptibles a los gases, dolor de la parte baja de la espalda, artritis, ciática y neuralgias. Las enfermedades Vata tienen origen en el intestino grueso y el miedo, la ansiedad típica de Vata altera la flora de este intestino.
Es muy importante conocernos a nosotros mismos, conocer nuestra naturaleza única de manera que aprendamos a respetarnos y querernos físicamente.
El Ayurveda recomienda en lo posible comer comidas caseras tibia, muy poco procesada y una dieta balanceada y nutritiva.
Ahora que conocemos un poco mas sobre el Ayurveda, veamos cuáles pueden ser los motivos que llevan a la hinchazón del vientre y las posibles soluciones.
- El primero y muy importante el ESTRÉS.
- Debemos combatir el estrés mediante la meditación, técnicas de relajación, respiración consciente (Pranayama) Yoga, Pilates, Tai chi.
- Tener un descanso reparador por las noches ya que de no ser así tendemos a aumentar de peso.
- Tener una buena alimentación basada en cereales, frutas, vegetales.
- Beber agua.
- Evitar el sedentarismo.
- Comer los carbohidratos y las proteínas separadas.
- No comer frutas ni postres después de las comidas.
También podemos decir que al principio del ciclo y los días previos te sientes más cansada de lo habitual, irritada, sueles ganar algo de peso y te notas hinchada. También suelen aumentar tus ganas de comer chocolate y dulces.
¿Por qué ocurre? La bajada de estrógenos ocasiona esto y provoca también una moderada retención de líquidos, que favorece la celulitis y un ligero aumento de peso (puede ser que subas hasta 2 kilos).
¿Qué debemos hacer?
- Menos carbohidratos o mejor no carbohidratos después de las 15:00 horas. Y también menos sal y grasas para aligerar la dieta.
- Los ejercicios de tipo aeróbico (caminar, nadar, ir en bici…) aumenta los niveles de serotonina, lo que frenará tu deseo de dulces (Vata).
- Masticar bien los alimentos.
- Comer despacio.
Si tenemos transito intestinal lento el abdomen se distiende y no solo acumula heces sino también agua y gases. Es importante acostumbrar nuestro intestino a ir al baño a diario.
Para las mujeres que sufren de estreñimiento o colón irritable existen los siguientes métodos:
Estreñimiento:
- Semillas de linaza remojadas previamente la noche anterior, luego se lavan, se licuan con agua y se toman en ayunas.
- Ciruelas secas remojadas, tomar el agua en ayunas.
- Consumir remolacha y alimentos que contengan fibra.
- Ingerir por lo menos dos litros de agua durante el transcurso del día.
Colon Irritable o Diarrea:
- Té verde y avena.
- Los cambios hormonales y el bajón de estrógeno causa en ocasiones resistencia a la insulina. Esta situación genera el aumento de grasa en el vientre. Para controlar estos síntomas debemos BAJAR “NO QUITAR” el consumo de carbohidratos, así como aumentar las proteínas y grasas saludables.
- Sustituir el consumo de azúcar por cantidades pequeñas de miel, sirope de agave, melazas, stevia y / o tagatossa.
- Eliminar los cereales y harinas refinadas, elegir cereales integrales como la avena, quínoa, amaranto, trigo sarraceno, etc.
- Aumentar el consumo de proteínas sobre todo vegetal (frutos secos, hongos, legumbres cocinadas con orégano para evitar la hinchazón y comidas con moderación) de proteína animal elijamos pollo, pavo, pescado.
- Consumir buenas grasas como el aceite de oliva de primera presión en frío, palta, frutos secos, etc.
Si usted se levanta con el vientre plano y conforme va pasando el día se va hinchando tendría que ver como esta su nivel de estrés (cortisol) y debemos utilizar todas las técnicas mencionadas a continuación.
- Debes cambiar las porciones de tu plato y favorecer o incorporar nuevos alimentos.
- Incorporar la meditación nos pone en contacto con aspectos mas expandidos de nuestra naturaleza y por eso es primordial practicarla.
- El Yoga es un excelente ejercicio de fortalecimiento y flexibilidad, pero esto no es todo, también nos enseña a ser conscientes de las sensaciones que produce nuestro cuerpo. Es un ejercicio físico donde no existe la competencia.
- El ejercicio aeróbico también es necesario para tener un corazón en optimas condiciones y alejar la grasita, al igual que las pesas (mas repeticiones, menos peso).
- Incorporando estas rutinas que mejoran la flexibilidad (yoga), el fortalecimiento (pesas) y ejercicios aeróbicos se consigue la combinación perfecta.
- No tienes porque incorporarlo todo al mismo tiempo, esto seguramente te causaría agobio y tensión. Incorpora progresivamente alguno de ellos. Cada uno aporta y suma beneficios a tu salud y bienestar; tan solo comienza.
